Вече нарушихте новогодишната си диета? Може да сте по-добре

Бележка на редактора: е учител и треньор на родители. Тя е профилирана в подпомагането на родителите да отглеждат деца, които имат здравословна връзка с храната и тялото си.

Ако сте като множеството хора, които вземат диетични решения за Нова година, евентуално към този момент се борите да ги спазвате. Но не е нужно да се обвинявате.

Нашите мозъци и тела интензивно се борят против типовете рестриктивни хранителни правила, рекламирани толкоз нападателно през януари. Експерти по логика на психиката и хранене ме научиха, че да си дадеш берекет - и да се откажеш напълно от манталитета на диетата - може да е най-хубавият метод да направиш тази година добра.

Хранителните ограничавания имат противоположен ефект

От десетилетия знаем, че диетите не работят в дълготраен проект. Множеството телесни системи вършат съвсем невероятно поддържането на ограничаване и има основателна причина. Намаляването на приема на храна е „ дезадаптивно от еволюционна позиция “, означи доктор Шарлот Марки, професор по логика на психиката в университета Рутгерс и създател на „ Книгата за изображения на тялото за девойки: обичайте себе си и пораснете безстрашни “ и съавтор на „ Да бъдеш ти: Книгата за изображения на тялото за момчета.

Диетичните компании или уелнес авторитетните лица може да предложат, че хората би трябвало да се усещат зле, тъй като са паднали от вагона, само че науката за храненето е ясна: „ Вината не е ваша “, сподели записаният диетолог Шана Миней Спенс, която написа бюлетина на The Nutrition Tea. Много хора надали ще се придържат към диета не заради някакъв персонален неуспех, а просто „ тъй като сме хора “, добави тя.

Когато поставяме доста старания и старания да не ядем нещо, споделя Марки, мозъците ни прекарват доста време в мислене за тази неразрешена храна, което ни прави още по-вероятно да бъдем привлечени от това нещо. Феноменът, прочут в логиката на психиката като „ иронична обработка “, изяснява за какво колкото повече надзор се опитваме да сложим върху храната, толкоз повече тя може да ни управлява.

Натискът към резолюциите от януари кара доста хора да си слагат нереалистични цели през цялото време, нещо, което Спенс означи: „ Вместо да вършим дребни малки промени, ние желаеме изцяло да преработим метода, по който се храним, и това има по този начин наречения резултат на неразрешения плод. “

Диетите дават подправени обещания

Точно както никой не би трябвало да се усеща отговорен, че се е отказал от диета, никой не би трябвало да се усеща малоумен, в случай че се опита да я направи. Привлекателността на януарското свежо начало единствено добавя съблазнителните послания за преоткриване и самоусъвършенстване. Вярата в трансформацията – и оня прилив на убеденост и оптимизъм, които изпитваме, когато се впуснем в решение – може да ни докара до „ магическо мислене “, означи Марки.

„ Ние като общество сме склонни да имаме метод „ всичко или нищо “. Нова година е времето на цели или решения, тъй че желаеме да променим това, което считаме, че е „ към по-добро “ и желаеме да го създадем незабавно “, сподели Спенс по имейл.

Да си предложим съчувствие може да ни помогне да забележим какъв брой освобождаващо е да приемем, че „ диетата в никакъв случай нямаше да проработи “, сподели Марки.

Подобряване на храненето без диети

Знаейки, че диетите са неефективни, не значи, че в никакъв случай не можете да подобрите храненето си, само че изисква да сте реалисти. „ Няма безусловно нищо неприятно в това да желаете да ядете повече плодове и зеленчуци. Но по какъв начин подхождате към това, има значение “, означи Марки. „ Трябва да оцените какъв брой всекидневно е нашето поведение; би трябвало да създадем доста дребни, доста постепенни промени.

Спенс предложи да мислите за събиране, а не за изваждане, когато става въпрос за възстановяване на вашето хранене. И тя акцентира, че е от значително значение да създадем тези промени приятни и да го създадем по способи, които усилват, а не понижават разнообразието.

„ Ако задачата ви е била да приемате повече зеленчуци, това не значи, че би трябвало да ядете единствено салати и да не се наслаждавате на други храни “, сподели тя. „ Това значи, че можете да помислите по какъв начин да добавяте зеленчуци през целия ден, като смутита или в яйца заран. В сандвичи за обяд. Върху пица или може би в сосове. “

Поведенческата просвета също поддържа радостни промени във вашите привички: „ Направете го нещо занимателно, нещо, към което подхождате с възприятие на интерес или любознание, или даже премеждие “, посъветва Марки. Тя предложи да опитате един нов плод или зарзават всякога, когато пазарувате артикули.

Отказът от диети има ползи

Диетата е форма на погрешно хранене и може да усили риска от хранителни разстройства, съществени психологични болести, които се усилват. Така че премахването на диетичните настройки „ всичко или нищо “ може да усъвършенства нашето хранене и да ни донесе по-дълбоки изгоди.

„ Не единствено, че е неефективно да се съблюдава диета – това в действителност е в действителност негативно по повод както на психическото, по този начин и на физическото здраве “, сподели Марки. „ Когато подходим към храната като към нещо, което би трябвало да заобикаляме или даже да се опасяваме, стопираме да й се любуваме и това може да има някои в действителност опустошителни последствия освен за питателните ни привички, само че и за психологичното ни здраве. “

Така че, в случай че желаеме да сочим виновността с пръст през това време на годината, тя би трябвало да е ориентирана непосредствено към културата на хранене, която загатва, че вкусната храна е нещо, което би трябвало да се заобикаля или да се яде единствено като по този начин нареченото лъжливо хранене или неверно наслаждение.

Този стеснен метод към храненето е неправилен и контрапродуктивен: „ Никога не би трябвало да се усещаме отговорни, че харесваме избрани храни. Храната е предопределена да бъде приятна и вкусна, дружно с обезпечаването на хранителни субстанции. Единствените храни, които би трябвало да избягвате, са тези, към които сте алергични, тези по някакви медицински аргументи и тези, които не ви харесват “, сподели Спенс.

Отхвърлянето на известията за виновност и ограничавания също може да бъде от изгода за нашите взаимоотношения и нашата общественост. Начинът, по който приказваме и действаме във връзка с храната, визира освен личното ни богатство, само че и това на хората към нас, като нашите деца, другари или сътрудници. „ Като се противопоставяме на всички тези известия за диетична просвета, можем да помогнем за смяна на нормите “, добави Марки.

Ако вие или някой, който познавате, може да се борите с хранително разстройство, Националният алианс за хранителни разстройства дава запаси и рекомендации.